Cómo hacer la respiración cuadrada:
Imagine que dibuja un cuadrado (caja) mientras respira:
1. Inhale (4 segundos)
* Inhale lentamente aire por la nariz, contando hasta cuatro.
2. Aguante la respiración (4 segundos)
* Aguante suavemente la respiración mientras cuenta hasta cuatro de nuevo.
3. Exhale (4 segundos)
* Exhale lentamente por la boca, contando hasta cuatro.
4. Aguante de nuevo (4 segundos)
* Aguante la respiración de nuevo suavemente contando hasta cuatro.
Repita estos pasos varias veces hasta que se sienta más tranquilo.
¿Por qué ayuda la respiración cuadrada?
La respiración cuadrada ayuda indicándole a su mente y a su cuerpo que se relajen. Imagine que agita una botella llena de arena y agua; todo se vuelve turbio y difícil de ver. Cuando deja de agitarla y la deja reposar, la arena se asienta y el agua vuelve a estar clara. Del mismo modo, la respiración cuadrada ralentiza suavemente su respiración, permitiendo que su mente se despeje y ayudando a su cuerpo a sentirse seguro y relajado.
¿Cuándo puede usar la respiración cuadrada?
* Antes de reuniones o exámenes importantes
* Cuando se sienta abrumado
* Para ayudarle a conciliar el sueño por la noche
* En cualquier momento en que la ansiedad se sienta demasiado fuerte
Pruebe la respiración cuadrada y observe lo rápido que empieza a sentirse más tranquilo y relajado.
